内容审核 Dr. Pawak Tungthangthum：牙医学学士（DDS），清迈大学；美学修复与种植牙科硕士（国际课程），朱拉隆功大学 · 最近审核 2026-10-18

一位缠着黄色绷带的年轻拳手戴着绿色运动护齿开心微笑 — 图片：Pavel Danilyuk / Pexels（Pexels License）

您已经报名了泰拳训练营，拳套和护胫都准备好了，这时有人问：护齿呢？也许您在体育用品店买了一个平价护齿，戴上总是滑出来；也许您在想，牙医定制的护齿值不值得，在清迈要多久才能拿到。

好消息是，合适的护齿是对抗性运动中保护牙齿、嘴唇和牙龈最简单的方法之一。美国牙科协会（ADA）把拳击、武术和其他格斗运动列为建议佩戴护齿的项目，研究综述也显示，佩戴护齿的人口腔和牙齿受伤更少。贴合的护齿还能稳稳地待在原位，让您呼吸顺畅、能和教练交流，专心打好每一回合。

本文介绍护齿的作用、三种主要类型及其区别、哪些人应该佩戴、如何配合清迈训练营安排定制护齿、如何清洁保养、训练中牙齿崩裂或脱落时该怎么做，并解答常见问题。

简单来说：在泰拳等对抗性运动中，护齿可以保护牙齿、嘴唇和牙龈。成品护齿和热塑成型护齿可以很快拿到；定制护齿则根据您自己的牙齿模型制作，贴合紧密、稳固不易脱落。在本诊所，运动护齿需要来诊两次：第一次采集牙齿形状，第二次取护齿并试戴。护齿在采集当天之后的 3 个工作日内完成，不计采集当天、周日和公众假期。

哪种护齿适合您？快速自我检查

暂时可以用成品或热塑成型护齿

您只是试上几节入门课，以轻度打靶为主，还没有实战对练。
微微张口时护齿仍能固定，不需要一直咬住。
戴着时可以用嘴呼吸，也能说一句简短的话。

值得考虑定制护齿

您会实战对练、缠抱或参赛，或每周训练多次。
现在的护齿容易滑落、让您想干呕，或者必须一直咬着才不掉。
您在清迈参加一周或更长时间的训练营。
您的孩子定期练习泰拳、拳击或其他对抗性运动。

建议先看牙医

您戴着牙套，或前牙有牙桥、种植牙或牙冠。
已有牙齿感觉松动、咬合疼痛，或因之前的撞击而崩缺。
牙龈肿胀、已知有蛀牙，或张大嘴时下巴疼痛。

为什么拳手要戴护齿

脸部挨到拳、腿、膝或肘，或摔倒在擂台上，突然的力量会传到前牙和嘴唇上。护齿就隔在牙齿和这股力量之间。柔软有弹性的材料能吸收一部分冲击，并把其余的力分散到更大的面积上，让单颗前牙承受的力更小。护齿还能让嘴唇和脸颊不直接撞上锋利的牙缘，而口内的很多割伤正是这样来的。

格斗运动中口腔和牙齿受伤有多常见？《Dental Traumatology》上的一篇系统综述纳入 27 项研究，涵盖拳击、自由搏击、泰拳等格斗项目，估计约 30% 的格斗运动参与者曾有牙齿、颌骨、嘴唇或颧骨受伤。一项针对泰国东北部 260 名泰拳运动员的研究发现，23.5% 的人有牙齿和颌骨损伤。英国的泰拳研究则发现，头部是最常受伤的部位之一，尤其是业余和职业拳手。

护齿真的有用吗？2019 年《Sports Medicine》上的一篇系统综述和荟萃分析汇总了比较佩戴者与未佩戴者的研究。在 12 项队列研究中，未佩戴护齿者口腔和面部受伤的总体风险约为佩戴者的 2.3 倍。ADA 引述的综述显示，佩戴护齿者的牙齿损伤明显少于未佩戴者，并建议佩戴合适的护齿，以降低口腔损伤的发生频率和严重程度。

那么脑震荡呢？这里需要实事求是。ADA 指出，护齿与脑震荡的证据结果不一，不如牙齿损伤方面的证据一致；同一篇 2019 年综述也只发现了很小且不确定的差异。2023 年一篇范围更广的脑震荡预防综述则报告，在橄榄球、冰球等碰撞类运动中护齿有保护作用。因此，护齿主要且证据充分的作用是保护牙齿和口腔；头部保护则要靠良好的技术、适度的对练、训练馆要求时佩戴头盔，以及受到重击后停下来接受检查。

三种护齿及其区别

牙科组织把运动护齿分为三种。三种都比完全不戴要好，区别在于它们与您牙齿形状的贴合程度，这会影响护齿是否稳固、是否舒适，以及材料能否均匀地覆盖每颗牙。

类型	贴合方式	需要了解
成品护齿	出厂即定型，只有几个尺码，拆开即可佩戴。	容易买到，但常常偏松，可能要咬住才不掉，呼吸和说话会比较困难。
热塑成型（煮咬式）	在热水中泡软，然后咬合成型，再用舌头和手指压贴。	按厂家说明操作，会比成品更贴合；但咬合时可能使前牙处的材料变薄。
定制护齿	根据您自己的牙齿模型制作，贴合每一颗牙和牙龈边缘。	无需咬住也很稳固，厚度可以按运动需要规划；需要看牙医，并等几天制作。

两幅上前牙及其牙龈、牙槽骨的侧面剖面图，牙齿都戴着蓝色护齿：左图护齿紧贴牙齿和牙龈，四周厚度一致；右图护齿与牙齿之间有空隙，咬合边缘处的护齿变薄 — 上前牙及其牙龈和牙槽骨的侧面剖视图。1（左）：定制护齿紧贴牙齿和牙龈边缘，四周厚度均匀。2（右）：不合适的护齿与牙齿之间有空隙，在咬合边缘处变薄。

为什么贴合这么重要？护齿只有在与牙齿紧密接触的地方，才能吸收和分散冲击。有空隙时，护齿在受击时会移动；前牙边缘处如果变薄，拳头通常落下的位置就只剩很少的材料。华沙医科大学一项比较 168 个护齿的研究发现，运动员对定制护齿的舒适度和易用性评价明显高于热塑成型护齿。戴着舒服的护齿，也才会在整节训练中一直戴着。

比较项目	定制护齿	热塑成型（煮咬式）
贴合与稳固	紧贴牙齿，张嘴时也不会掉。	取决于成型效果，有时需要咬住。
前牙处的厚度	由牙科团队规划并检查。	咬合成型的位置可能变薄。
呼吸与说话	通常更方便，因为不那么笨重。	可能感觉笨重，修剪不当时更明显。
拿到所需时间	看一次牙医，再等几天制作。	在体育用品店当天就能买到。
费用	较高，因为是为您专门制作。	较低。

运动护齿、夜间护牙套、保持器并不相同

这些装置看起来很像，但用途各不相同。运动护齿柔软且有足够厚度，在训练时缓冲冲击；夜间护牙套（咬合板）用来在睡眠时保护牙齿免受磨牙和紧咬的损伤，并按您的咬合调整；隐形牙套用于正畸时移动牙齿；保持器则在正畸后维持牙齿位置。每种装置只用于它自己的用途。尤其是在对抗训练前，请取下活动保持器或隐形牙套，改戴运动护齿。

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哪些人应该佩戴护齿

两名泰拳手在训练馆的拳台上对练 — 图片：Tima Miroshnichenko / Pexels（Pexels License）

ADA 建议在很多运动中佩戴护齿。对抗和碰撞类运动包括拳击、武术与格斗运动、橄榄球、足球、篮球、曲棍球和摔跤；容易摔倒的活动如滑板、骑自行车和体操也在其中。在泰拳中，只要与搭档有身体接触，护齿就特别重要：实战对练、缠抱和正式比赛都是如此。

练习泰拳、拳击、自由搏击、综合格斗或巴西柔术的成年人，从初学者到职业拳手都适用。
参加对抗性运动的儿童和青少年。美国儿童牙科学会（AAPD）鼓励在有口腔受伤风险的有组织运动中佩戴合适的护齿。孩子的牙齿和颌骨还在变化，所以护齿需要定期检查是否合适。
戴固定牙套或有固定牙桥的人。ADA 指出，合适的护齿对他们可能尤为重要，牙医会建议适合的设计。
前牙做过牙冠、贴面或种植牙，希望保护现有修复体的人。

在清迈练泰拳：如何安排护齿

很多人来清迈进行几周的泰拳训练。如果想要定制护齿，最简单的安排是在行程初期就去看牙医。在本诊所，运动护齿需要来诊两次。第一次采集牙齿形状，护齿在之后的 3 个工作日内完成：不计第一次就诊当天，也不计周日和泰国公众假期，周六则计入。例如周一采集，工作日为周二、周三、周四，周四即可第二次来诊取护齿；若周五采集，则为周六、周一、周二，因为周日不计。预约时诊所会确认取件时间。

时间	应该怎么做	作用
出发前	通过 LINE 或 WhatsApp 联系诊所，告知行程日期和训练安排。	可以把第一次就诊安排在行程的头几天。
到达清迈的头几天	第一次就诊：牙医检查牙齿并采集牙齿形状用于制作护齿，3 个工作日从第二天开始计算。	在高强度训练前发现牙齿问题。
制作期间	练习技术、打靶和沙袋。请教练暂时不安排对练，或在训练馆允许时先用热塑成型护齿过渡。	可以继续训练，牙齿也得到保护。
取护齿	试戴，由牙科团队检查贴合度，并询问保养问题。	在开始使用前做小调整最方便。
训练营期间及回国后	每次对抗训练都戴上，每次用后清洗，并放在有通气孔的盒子里。	干净、保管得当的护齿更耐用，也更舒适。

如果检查时发现有牙疼、牙缘崩缺或牙龈肿胀，建议在训练变忙之前处理好。本来就脆弱的牙齿在受击时更容易折断，在头几天看牙医，能让后面的训练按计划进行。

合适的护齿戴起来应该是什么感觉

无论选择哪一种，下面这些简单的检查能帮您判断护齿是否合适。下次训练前可以对着镜子试一试。

微微张口时，护齿仍留在上牙上，不需要咬住。
覆盖前牙并向后延伸到侧面的牙齿，但不压迫口腔最后面的软组织。
能用嘴呼吸，说几个字教练也能听清。
不会让您想干呕，边缘碰到嘴唇和脸颊时感觉光滑。
轻轻闭口时，两侧后牙都均匀地咬在护齿上。

如果护齿有一项或几项不合格，可能就该换新的，或考虑定制护齿。戴着松垮的护齿，往往拿在手里的时间比戴在嘴里的还多。

护齿的清洁与保养

护齿经常放在温暖潮湿的运动包里，这正是细菌喜欢的环境。2025 年一项针对青少年足球运动员护齿的研究发现，磨损划花的表面比新护齿附着的细菌多得多。在同一研究中，用牙刷和牙膏刷洗能去除约 98% 的细菌，而只用清水冲洗只能去除约 60% 至 70%。刷洗是最关键的一步。

戴之前先冲洗护齿，条件允许时训练前刷牙。
训练后用软毛牙刷和牙膏轻轻刷洗护齿，再用凉水冲洗干净。
不时用凉的肥皂水清洗，并彻底冲净。
晾干后放进有通气孔的硬盒里，盒子也要经常清洗。
远离高温：热水、阳光直射和密闭的车内都可能让护齿变形。
看牙检查时带上护齿，以便检查贴合度和状况。

缠着红色绷带的手拿着一副黑色运动护齿 — 图片：Ron Lach / Pexels（Pexels License）

何时应更换护齿

出现破洞、撕裂、很深的咬痕，或边缘变得锋利。
感觉松了，或戴上后不再像以前那样贴合。
做过改变牙齿形状的治疗，例如牙冠、前牙新补牙或正畸。
儿童和青少年长出新牙，或护齿开始变紧时。

关于护齿的常见误区

误区	事实
护齿只有职业拳手才需要。	初学者还在学习，出拳和挨打都更难控制，从第一次对练起护齿就很有用。
任何护齿的保护效果都一样。	任何类型都比不戴好，但护齿在紧密贴合且厚度足够的地方保护效果更好。
护齿可以防止脑震荡。	关于脑震荡的证据结果不一，明确的好处是保护牙齿、嘴唇和牙龈。
戴牙套就不能戴护齿。	戴牙套时，合适的护齿可能更为重要，请咨询牙医或正畸医生哪种设计适合。
用清水冲一冲护齿就够了。	用牙刷和牙膏刷洗去除的细菌远多于只用水冲洗。
夜间护牙套可以兼作运动护齿。	两者用途不同，运动护齿是为训练时缓冲冲击而设计的。